[...] nie wiesz jaki jest Twój maks i co najmniej nierozsądne jest jego mierzenie. Wykonaj trening tak abyś czuł, że mięśnie pracują i zacznij od zaniżonych ciężarów. Zrób tak np wyciskanie leżąc 12 powt sam gryf 12 gryf + 10kg 12 gryf + 20kg 12 gryf +30kg I teraz jeśli było lekko to na następnym treningu dołóż 2,5kg Oczywiście to tylko przykład [...]
Biegnie będzie, nie wsponialem o nim bo to nie kulturystyka :) Tak wyciskanie zrobię 8 pow, wczoraj już tak ribiłem i marnie mi poszło, zaledwie 34 kg na sztandze, a 3 miesiące temu było prawie 60 kg, no ale 3 miesiące tego nie świczyłem. A do tego wydaje ni się że stojąc można więcej wycisnāc niż siedząc.
Przepraszam ale nie mialem czasu bo w niedziele przyjechala moja najukochansza. PLAN poniedzialek:wyciskanie 20%-15razy,40%-8,60%-6,85%-2,85%-2,80%-3,80%-3,wyciskanie waskie x8,x6,x6,x6,x6,Pomnpki na poreczach 6,4,4,4.W waskim wyciskaniu nalezy lapac sztage tak aby cale dlonie lezaly na sztandze na tej gladkiej powierzchni.Pomiedzy 8 i 6 ruchami w [...]
[...] Jest to trening jaki obecnie wykonuje, kiedys cwiczylem 4 razy w tygodniu w ten czwarty dzien cwiczona byla klata i biceps. Poniedziałek Barki, triceps, Barki: 1. wyciskanie z przodu: 3x10 2. rwanie z przodu: 3x10 3. gryfem do przodu: 2x10 4. wyciskanie z tyłu: 3x10 Triceps: 1. drążek: 3x10 2. francuskie sztanga: 3x10 3. na [...]
[...] z obciążeniem, doszedłem do 20 kg plecaka(w środku było talerze po 1-2 kg bo większcyh nie miałem) ale potem były problemy z dalszym dokładaniem obciążenia, bo nizbyt przyjemne jest mieć na plecach tyle kg. Mimo to jak potem poszedłem na siłownie, to 50 kg na sztandze sprawiło mi spory problem. Pompki a wyciskanie to 2 zupełnie inne sprawy.
no ja to ogólnie cwicze tak dla sprawnosci fizycznej, wiadomo ze na kazdym treningu zdobywa sie sile wiec mysle ze masa to to czego szukam w tym momencie (tutaj moze byc troche mylaca nazwa DT) a jak masa to wiadomo ze i dieta, w poprzednim treningu (sierpien-pazdziernik) byla dieta i efekty tez. Widziales zdjecia ktore zamiescilem? moje maxy to [...]
[...] od okolo 3-4 lat a cwicze wiecej czasu tlyko ze tamto cwiczenie bez wiedzy na wiele sie nie zdalo 2) ostni plan treningowy byl budujacy rowniez: pon klatka+bic Klatka: wyciskanie na plaskiej 5-7x8-10 wypych na skosie 3/8-10 skos wycisk 3/8-10 rozstgawienie lawki I miech-4 II miech -3 III miech 2 biceps sztanga krzywka stojac 3/8-10 [...]
[...] treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa. marcopolo " lub to: 1) wyciskanie na lawce poziomej 1 seria - 50% obciazenia maksymalnego- 12 powtorzen 2 seria - 70% ob. - 8 powt 3 seria - 80% ob. - 3 powt 4 seria - 90% ob. - 3 powt 5 seria - [...]
Czyli u mnie jeśli chodzi o izolowane ćwiczenia to będą : rozpiętki, wyciskanie francuskie siedząc, przenoszenie hantli w poprzek ławki, uginanie ramion ze sztangą stojąc, to samo uchwyt młotkowy ( sztangielki ). Czy barki - unoszenie hantli w bok, i unoszenie hantli w bok siedząc to są też ćwiczenia izolowane? W tych izolowanych ćwiczeniach mam [...]
' WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. ' Raczej bym dal np. 4 serie plaska, 4 serie skos. Jedno na sztandze drugie na sztangielkach. pt - nogi + barki + przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Przykladaj sie do techniki, nie przesadzaj z ciezarami, rob dokladnie Polecam trening na gore klatki wyciskanie na lawce skosnej ok 35-45 stopni sztangi lub hantli albo i to i to ja aktualnie robie wyciskanie sztangi i hantli na skosie i nie powiem w miesiac czasu dalo mi kopa! 10 kg sily na skosie na sztandze mi poszlo i to technicznie a nie [...]
Zapraszamy na I rundę Pucharu Pomorza Strong Man 2013, który odbędzie się już 9 lutego w Lęborku. Impreza odbędzie się o godzinie 17 w Auli Zespołu Szkół Mechaniczno-Informatycznych. SĘDZIOWIE: -Ireneusz Kuraś - Sędzia główny, gość specjalny zawodów, -Marcin Kacnerski - II Sędzia, -Dominika Skibińska - Sędzia pomocniczy KONFERANSJER: -Grzegorz [...]
[...] tak mam bolące stawy wiec tricu rbie małym ciezarem zazwyczaj "sciaganie linki,odchylanie stangielki w tył w opadzie,pompki na poreczy..aktualeni do planu Arniego jest wyciskanie w waskim uwchwycie i francuskie wyciskanie sztangi..ale ja robie to co podałem wczesniej jest mniej urazowe dla mnie" biceps moge robic duzym ciezarem ale na [...]
Trening FBW 5x5 #15 1.Przysiady 60x5 75x5 90x5 90x5 90x5 Lekko w przyszłym tygodniu również bez pasa 2. wyciskanie leżąc 1/1/1 45x5 60x5 77x5 77x5 77x5 Też bez większych problemów 3.Wiosłowanie 1/1/1 50x5 65x5 77x5 77x5 77x5 podobnie jak w pozostałych ćwiczeniach 4. Dipsy 17x 15x 12x Tric napompowany 5. Łydki sztanga 110kg x 70p Dzisiaj bez gąbki [...]
Same się wytworzą podczas ćwiczeń? To niezły gen trzeba mieć, jakoś robiłem wszystkie wielostawy przez jakieś 6 miechów i ramiona praktycznie nie ruszyły z miejsca, czego nie mogę mówić np. o plecach czy nogach, które są wrecz nieproporcjonalne. Panu spod #1 polecam robienie bicepsa i tricepsa, nawet pod jednym ćwiczeniu. A. Przysiady 3s [...]
Widzę, że w moim temacie wywiązała się dyskusja nt parówek :D to miłe ;D Wróćmy do tematu. Weekend: 31.08 - 1.09 przebiegł pół na pół. W sobotę trzymałem dietę, byłem na siłowni - powinno być ok. W niedzielę jednak pojechało się w gości, no i przebiegło trochę słodko, ale w międzyczasie pojawiła się 20km przejażdżka na rowerze. Sobotni trening: [...]
Na pewno przy wyciskaniu leżąc poziomo 2x40kg hantle nie równa się 80kg na sztandze, raczej trochę więcej. Ale przykładowo na barki lżej mi idzie wyciskanie 2x35kg niż sztangą 70kg.